Jeff Seid – auksinis berniukas, kurio karjera sporte buvo užprogramuota sėkmei. Atrodė, jog negali nutikti niekas, kas sustabdytų šį JAV imtynių čempioną ir amerikietiško futbolo žvaigždę kelyje į olimpą. Pirmose futbolo sezono rungtynėse, kuriose jis žaidė jau būdamas abiturientu, Jeff‘as patyrė traumą ir viskas iš esmės pasikeitė. Galbūt ne į blogąją pusę, mat vaikinas tapo jauniausiu istorijoje tarptautinės kultūrizmo ir kūno rengybos federacijos (IFBB) čemionu.

Atleto profilis

Ūgis: 183 cm
Svoris: 88.5 – 93 kg
Bicepso apimtis: 45 cm
Gimimo metai: 1994
Tautybė: Amerikietis
Profesija: kultūristas, modelis

Pasiekimai

Be abejonės ryškiausi Jeff‘o pasiekimai – Jungtinių Amerikos Valstijų imtynių čempiono titulas, pasirodymai amerikietiško futbolo rungtynėse bei visų laikų jauniausio kultūrizmo čempiono titulas Amerikos istorijoje. Nors šio atleto kelyje tikrai netrūko sunkumų ir traumų, kiekvieną iš jų jis sėkmingai įveikdavo ir kaskart atiduodavo vis daugiau savęs.

„Sportas šiuo metu yra mano gyvenimo būdas. Negalėčiau įsivaizduoti gyvenimo be jo. Treniruotės yra dalis manęs, tarsi mano paties oda ar kaulai“

Biografija

Svorių kilnojimas žaliems

Intensyviai treniruotis Jeff‘as pradėjo būdamas vos dvylikos. Būtent dvyliktojo gimtadienio proga šis paprašė tėvų padovanoti jam svarmenis. Gimtadienio dieną paauglys galėjo džiaugtis suoleliu, hanteliais, 22-iem kilogramais svorių, 13-os kilogramų štanga ir knyga „Svorių kilnojimas žaliems“ (angl. „Weight Lifting For Dummies“). Pastarąją knygą Jeff‘as išsaugojo iki šių dienų – tai jo istorijos pradžia.

Sportininkas neneigia, jog stipriausia motyvacija pradėti mankštintis buvo noras sužavėti merginas. Tiesa, požiūris į sportą ir gyvenimo būdą labai greitai pasikeitė. Šiuo metu kultūrizmas Jeff‘o gyvenime užima pačią svarbiausią vietą – jis pabunda ir užmiega su siekiu ištobulinti savo kūną.

Trauma

Nuo pat mokyklos laikų vaikinas jautė didelę aistrą sportui. Apie tai byloja ir jo žaidimas futbolo komandoje bei pasiekimai imtynių ringe. Planas buvo aiškus – siekti aukštumų ir gauti sporto stipendiją studijoms universitete. Atrodo, viskas klostėsi puikiai.

Kaip jau minėjome, reikalai pasisuko kita linkme per pirmąsias amerikietiško futbolo rungtynes Jeff‘ui būnant abiturientu. Jų metu sportininkui trūko kryžminiai kelio raiščiai. Po atliktos operacijos viskas nusidažė dar niūresnėmis spalvomis, vaikinas neberado motyvacijos reabilituotis ir savo kelionę pradėti iš naujo. Viltį įžiebė ta diena, kai Jeff‘as atrado kultūrizmą.

Nuo to laiko atletas visą savo dėmesį sukoncentravo į pasitikėjimo savimi atstatymą ir grįžimą į prieš tai palaikytą fizinę formą – „Trumpą laiką po operacijos jaučiausi prislėgtas. Tačiau žinojau, jog savigrauža neprives prie nieko gero, todėl pasakiau sau – shit happens, ir pradėjau planuoti naują ateitį“.

Jauniausias kultūrizmo profesionalas Amerikos istorijoje

Iš naujo atradęs motyvaciją, Jeff‘as pradėjo mankštintis ir ruoštis savo pirmiesiems pasirodymams kūno rengybos srityje. Prabėgus vos 3 mėnesiams po operacijos, kryžminiai kelio raiščiai trūko dar kartą, tačiau net ir tai jo nesustabdė.

Sportininkas ir toliau judėjo link savo tikslo – tapti profesionaliu kultūristu. Su užsispyrimu ir naujai užgimusia aistra Jeff‘as pasiekė užsibrėžtą tikslą ir tapo jauniausiu kultūrizmo profesionalu Amerikos istorijoje.

Treniruotės

Kardio treniruotės

Jeff‘o kardio pratimai yra aukšto intensyvumo, intervalinės treniruotės. Kas keletą dienų atletas atlieka aukšto intensyvumo, 10 minučių treniruotes, siekdamas sudeginti riebalus. Dažniausiai tai yra dviračio minimas, kuomet 30 sekundžių minama itin intensyviai (virš 120 apsukų per minutę, nustačius 15-ą sunkumo lygį), o sekančias 30 sekundžių siekiant pailsėti minama lėčiau, nustačius 5-ą sunkumo lygį. Tokie intervalai tęsiasi 10 minučių, be jokios pertraukos.

Svorių kilnojimas

Pažvelgus į Jeff‘o treniruočių programą nesunku pasakyti, jog vaikinas mėgsta superserijas. Tai nė kiek nestebina – tokia strategija puikiai pasiteisina siekiant maksimalaus augimo ir geros simetrijos. Prisitaikymas prie tokio aukšto intensyvumo ir didelio pakartojimų skaičiaus gali pareikalauti mėnesių lėto ir stabilaus pasiruošimo.

Savaitės treniruočių planas

Pirmadienis: Krūtinė, blauzdos, aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė

  • Štangos stūmimas gulint 45 laipsnių kampu: 4 priėjimai po 10, 8, 8, 6, iki negalėjimo (Superserija)
  • Tandeminis svarmenų stūmimas: 4 priėjimai po 10, 10, 8, 8 (Superserija)
  • Lynų trauka prie pilvo: 4 priėjimai po 15, 10, 8, 8, iki negalėjimo
  • Hantelių stūmimas: 4 priėjimai po 10, 8, 8, 6 (Superserija)
  • Atsispaudimai nuo lygiagrečių: 4 priėjimai iki negalėjimo
  • Svorių stūmimas nuo krūtinės sėdint: 3 priėjimai po 10 (Superserija)
  • Atsispaudimai: 3 priėjimai iki negalėjimo
  • Svorio kėlimas virš galvos gulint: 3 priėjimai po 15 
  • Pasistiebimai stovint: 4 priėjimai po 15 
  • Pasistiebimai pasilenkus į priekį: 4 priėjimai po 15 
  • Pasistiebimai sėdint: 4 priėjimai po 15 

Antradienis: nugara, pilvo presas

  • Mirties trauka: 4 priėjimai po 15, 10, 8, 6 
  • Hantelių traukimas palinkus į priekį: 4 priėjimai po, 10, 8, 8 
  • Hantelio trauka atsispaudimo padėtyje: 4 priėjimai po 12, 10, 10, 8 
  • Štangos trauka prie pilvo: 4 priėjimai po 12, 10, 8, 8, 6 (Superserija)
  • Platūs prisitraukimai: 4 priėjimai iki negalėjimo
  • Lynų traukimas prie pilvo sėdint: 4 priėjimai po 10, 8, 8, 6 (Superserija)
  • Platus lynų tempimas žemyn: 4 priėjimai po 12, 10, 8, 8 (Superserija)
  • Nusilenkimas su štanga: 3 priėjimai po 12 
  • Įvairūs pilvo preso pratimai atliekami 10 minučių. Atsilenkimai, kojų kėlimas kabant. 

Trečiadienis: kojos, blauzdos, kardio

  • Pritūpimai: 5 priėjimai po 15, 10, 8, 6, 4 
  • Pritūpimai su štanga priekyje: 4 priėjimai po 12, 10, 8, 8, 6 
  • Svorio spaudimas kojomis sėdint: 4 priėjimai po 12, 10, 8, 8, 6 (Superserija)
  • Svorio spaudimas kojomis gulint: 4 priėjimai po 10, 8, 8, 6 
  • Svorio kėlimas kojomis sėdint: 4 priėjimai po 12, 10, 8, 8 (Superserija)
  • Kojų kėlimas gulint ant pilvo: 4 priėjimai po 12, 10, 8, 8 (Superserija)
  • Pasistiebimai stovint: 4 priėjimai po 15 
  • Pasistiebimai pasilenkus į priekį: 4 priėjimai po 15 
  • Pasistiebimai sėdint: 4 priėjimai po 15 

Ketvirtadienis: pečiai, pilvo presas

  • Hantelių spaudimas nuo sprando sėdint: 4 priėjimai po 10, 8, 8, 8 (triguba serija)
  • Hantelių kėlimas į priekį: 4 priėjimai po 12, 10, 8, 8 (triguba serija)
  • Hantelių kėlimas į šonus: 4 priėjimai po 12, 10, 8, 8 (triguba serija)
  • Hantelių kėlimas į viršų su pasukimu: 3 priėjimai po 10, 8, 8 (Superserija)
  • Lyno tempimas prie krūtinės stovint: 3 priėjimai po 8-10 (Superserija)
  • Hantelių traukimas pasilenkus į priekį: 3 priėjimai po 8-10 (Superserija)
  • Svorių kėlimas prie krūtinės: 3 priėjimai po 12-15 (Superserija)
  • Gūžčiojimas su hanteliais: 4 priėjimai po 15
  • Įvairūs pilvo preso pratimai atliekami 10 minučių. Atsilenkimai, kojų kėlimas kabant.

Penktadienis: Rankos, blauzdos

  • Štangos kėlimas prie krūtinės stovint: 4 priėjimai po 10, 10, 8, drop set 8, 8 (Superserija)
  • Štangos kėlimas virš galvos sėdint 45 laipsnių kampu: 4 priėjimai po 12, 10, 8, , 8 (Superserija)
  • Lyno traukimas prie krūtinės sėdint, delnais į vidų: 4 priėjimai po 8-10 (Superserija)
  • Lyno tempimas link juosmens: 4 priėjimai po 8-10 (Superserija)
  • Hantelių kėlimas prie krūtinės sėdint 45 laipsnių kampu: 4 priėjimai po 8-10 (Superserija)
  • Hantelių tiesimas atgal : 4 priėjimai po 10-12 (Superserija)
  • Vieno hantelio traukimas prie krūtinės sėdint: 4 priėjimai po 8-10 (Superserija)
  • Lyno kėlimas į viršų viena ranka: 4 priėjimai po 10-12 (Superserija)
  • Pasistiebimai stovint: 4 priėjimai po 15 
  • Pasistiebimai pasilenkus į priekį: 4 priėjimai po 15 
  • Pasistiebimai sėdint: 4 priėjimai po 15 

Savaitgalis: poilsis

Mityba

Siekiant išlaikyti pavydėtiną ryškumą, Jeff‘as prisotino savo valgiaraštį liesais proteinas, geraisiais riebalais bei gerais angliavandenių šaltiniais. Visos dienos sportininko meniu atrodo maždaug taip:

9 val.: 5 kiaušiniai be trynių, 1 pilnas kiaušinis, pusė stiklinės avižų ir bananas
11 val.: proteino koktelis ir obuolys
13 val.: 220 gramų vištienos krūtinėlės, salotos ir batatai
15 val. 30 min.: sumuštinis su kumpiu, vynuogės
18 val.: proteino kokteilis
19 val. 30 min.: 220 gramų kepsnys, batatai, brokoliai ir salotos
22 val.: riešutų sviesto sumuštinis, 2 stiklinės pieno
23 val. 30 min.: pusė stiklinės graikiško jogurto, mėlynės

Motyvacija

Turint omenyje, jog Jeff‘o nesustabdo net sunkios traumos, galima teigti, jog šis atletas turi stiprų užsispyrimą išspausti iš gyvenimo maksimumą. Pasišventimas siekti tikslų ir aistra kovoti prieš patį save suformavo ne tik jo gyvenimą, bet ir neįtikėtiną išvaizdą. Sportininkas yra minėjęs, jog vienintelis tikras motyvatorius jo gyvenime yra jis pats.

Stengiuosi gyventi taip, jog vėliau netektų gailėtis. Todėl išnaudoju visas galimybes, dėl kurių praleidimo ateityje save graužčiau. Man labai pasisekė, jog savo kelią fitneso industrijoje pradėjau taip anksti.

Ko galime pasimokyti iš Jeff Seid?

Jei kažkada patyrėte traumą ar susidūrėte su rimtais sunkumais, tiesiog pažvelkite į Jeff Seid pavyzdį. Karjera, kuri iš pradžių ėjosi lyg iš pypkės, sugriuvo per akimirksnį. Ir tai jo nesustabdė – Jeff‘as įveikė net ne vieną, o dvi sunkias traumas ir pasiekė sporto aukštumų.

Būdamas vos 19-os metų jis tapo jauniausiu profesionaliu kultūristu Amerikos istorijoje. Plika akimi matomas užsidegimas ir siekis pasiekti maksimaliai gerų rezultatų gali tapti įkvėpimu kiekvienam iš mūsų. Turėdami tokį užsispyrimą, jūs irgi galėtumėte pastūmėti savo kūną kur kas arčiau tobulybės.

0 Comments

Leave a reply

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

*

CONTACT US

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

Sending

©2020 KLEO Template a premium and multipurpose theme from Seventh Queen

Log in with your credentials

Forgot your details?